Немедикаментозное лечение бессонницы и профилактика в домашних условиях

Бессонница из-за стресса (инсомния) — это расстройство сна, в основе которого лежит перевозбуждение нервной системы как ответная реакция организма на стрессовую ситуацию. Появляются трудности с засыпанием и поддержанием сна.

Бессонница — распространённое состояние:
- хотя бы раз в жизни с состоянием бессонницы сталкивались все;
- около трети взрослых (30–36%) периодически отмечают симптомы бессонницы;
- диагноз «хроническая бессонница» имеют 6–10% взрослого населения.

Механизм возникновения бессонницы, почему мозг «не выключается»

Гиперактивация нервной системы. При бессоннице нередко наблюдается состояние гиперактивации — повышенной готовности мозга и организма к бодрствованию. Человек может ощущать внутреннее напряжение, учащённые мысли, невозможность «отключиться», тревогу перед сном.

На физиологическом уровне состояние бессонницы связано с нарушениями в работе оси гипоталамус – гипофиз – надпочечники. Все эти органы выделяют гормоны. Гипоталамус играет центральную роль в регуляции сна и бодрствования, взаимодействуя с различными областями мозга. Гипоталамус выделяет гормон кортикотропин-рилизинг-фактор (КРФ). Гипофиз под действием КРФ вырабатывает адренокортикотропный гормон (АКТГ). АКТГ стимулирует кору надпочечников для секреции кортизола. Гормон кортизол имеет чёткий суточный ритм — он повышается утром и помогает проснуться, и понижается к вечеру, чтобы организм мог расслабиться и восстановиться.

При хроническом стрессе, тревоге или других нарушениях выработка гормонов нарушается. Начиная с гипоталамуса все органы оси по цепочке начинают избыточно выделять гормоны. Это приводит к хронически высокому уровню кортизола. В результате происходит нарушение циркадного ритма кортизола. Вместо плавного снижения к ночи уровень кортизола в вечерние часы не падает, а иногда даже повышается. Высокий кортизол, который является антагонистом мелатонина, гормона сна, начинает подавлять его выработку, затрудняя засыпание. Повышенный кортизол, а также сопутствующие ему адреналин и норадреналин оказывают стимулирующее действие на мозг и тело. Это не даёт нервной системе перейти в состояние глубокого, восстанавливающего сна. В результате биохимического сбоя мозг человека «не выключается», а продолжает работать в режиме бодрствования.

Влияние света на биологические ритм

Сон регулируется не только накопившейся усталостью, но и циркадными ритмами — внутренними биологическими часами. Важную роль в их синхронизации играет супрахиазматическое ядро гипоталамуса. Свет, поступающий через зрительную систему, передаёт организму информацию о времени суток и помогает синхронизировать цикл сон–бодрствование.
Вечером естественное снижение освещённости способствует подготовке организма ко сну, в том числе через работу системы мелатонина. Яркий свет и особенно свет от экранов в позднее время могут сдвигать или ослаблять сигналы, связанные с наступлением биологической ночи.

Немедикаментозное лечение: физиотерапия против бессонницы

В лечении и профилактике бессонницы важное место занимают физиотерапевтические методы, которые мягко воздействуют на нервную систему без лекарств и помогают восстановить естественный ритм сна и бодрствования.
Компания «Невотон» выпускает два аппарата, помогающие снять психоэмоциональное напряжение и нормализовать сон:
- магнитный аппликатор «Очки МОРФЕЯ»
- аппарат для светолечения «Зеленая лампа»

«Очки МОРФЕЯ» — искусственная темнота и воздействие мягким магнитным полем

 

«Очки МОРФЕЯ» — это магнитный аппликатор для восстановления и релаксации после физических и психоэмоциональных нагрузок. Система магнитных полей и светосенсорная изоляция предназначена для регулирования процессов сна и бодрствования и нормализации биологического ритма.
Воздействие магнитного поля на нервную систему дает хороший седативный эффект, что проявляется в снижении эмоционального напряжения, расслаблении, улучшения ночного сна, улучшения процесса засыпания, купирования головной боли.
«Очки МОРФЕЯ» можно использовать за 15-20 минут до отхода ко сну, при наступлении дремотного состояния очки можно снять либо спать в них всю ночь. Также можно проводить сеансы по 10–15 минут в течение рабочего дня, после стрессовой ситуации или после физических нагрузок.
Магнитная маска для сна «Очки МОРФЕЯ»:
- уменьшают воздействие света на глаза;
- помогает сформировать устойчивый сигнал «наступила ночь»;
- снижают визуальную стимуляцию перед засыпанием;
- создают ощущение защищённого пространства для отдыха, помогают отгородиться и не отвлекаться на окружающую обстановку.

«Зеленая лампа» Невотон — связь зеленого света и циркадных ритмов

«Зелёная лампа» объединяет светотерапию и магнитотерапию, создавая мощное лечебное воздействие. Сочетание зелёного света и магнитного поля усиливает лечебный эффект на центральную нервную систему.
Светотерапия основана на воздействии света на сетчатку глаза и связанные с ней системы, регулирующие циркадные ритмы. Лампа зеленого спектра излучает свет длиной волны от 544 до 604 нм. Этот свет влияет на супрахиазматическое ядро гипоталамуса — центральный регулятор биологических часов, — а через него на время выработки мелатонина, сонливость и бодрствование. Также зеленый свет способствует расслаблению, уравновешивая процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе.

 

Профилактика бессонницы, рабочие советы по гигиене сна

Для профилактики нарушений сна можно использовать следующий порядок: 
1. За несколько часов до сна завершить интенсивную работу и физические нагрузки. 
2. Уменьшить яркость освещения и по возможности отказаться от тревожного информационного контента. 
3. Проветрить спальню, обеспечить тишину и затемнение. 
4. Использовать «Зелёную лампу» Невотон на область глазных орбит. 
5. Использовать «Очки Морфея» от 15 минут или на всю ночь. 
6. Если сон не наступает, не пытаться бесконечно заставить себя уснуть. При повторении состояния лучше обсудить проблему с терапевтом. 
7. При сохраняющейся бессоннице обратитесь к врачу-сомнологу.